Cei care aleargă de mult timp, s-au obișnuit cu acest efect permanent: după ce aleargă se simt ca după o ploaie de vară, există un sentiment de ușurință și libertate. Gândurile sunt clare și de la sine vine soluția la multe întrebări. Secretul este că celulele nervoase se restabilesc și aceasta se întâmplă la 30-40 de minute după începerea alergatului.
Dacă nu puteți rezolva o problemă, mergeți cu pași rapizi sau mai bine alergați cel puțin cinci minute. Simți că vei exploda în curând sau vei plânge sau nu simți nimic, dar aveți un sentiment neplăcut? Alergați și veți vedea ce se va întâmpla. Nu poți alerga și, în același timp, sa-ți pară rău de tine.
“Fug, sunt complet uimit, în capul meu nu e niciun gând coerent. Dar când termin de alergat , un sentiment disperat de prospețime mă umple din interior, stors ca o lămâie “, scrie scriitorul și alergătorul de maraton Haruki Murakami.
O fugă bună te face să te simți nou. Și nu numai în sensul figurat al cuvântului. Mai recent, cuvintele “celulele nervoase nu se restabilesc” erau o axiomă. Știm din școală că numărul lor rămâne același din momentul în care devenim adulți.
Din fericire pentru noi s-a dovedit că nu este așa. Neuronii noi sunt capabili să apară pe tot parcursul vieții noastre – acest fenomen este confirmat de studiile neurologilor din ultimii 30 de ani. Iar singura modalitate de a realiza este alergatul sau exercițiile aerobice pe termen lung. Președintele Academiei Americane de Neuropsihologie Clinică, Karen Postel confirmă: “Știm doar acest singur declanșator care începe procesul de creare a celulelor nervoase noi”.
Când se restabilesc celulele nervoase
Deci a existat o explicație pentru starea de claritate a minții, care vine după o fugă bună și durează câteva ore.
Dar proprietățile surprinzătoare ale alergatului nu se termină aici, dacă să luăm în considerare în ce zonă a creierului apar noi neuroni. Anume în hipocampus, zona responsabilă pentru memorie și capacitatea de învățare.
“Dacă te ocupi așa încât tricoul tău să se ude, se întâmplă de obicei după 30-40 de minute de exerciții aerobice intense, după fugă, dans rețineți că în acest moment apar noi celule nervoase”, spune Karen Stahl .
Gândire strategică la jumătatea drumului
Efectul dat al alergatului poate fi simțit numai de cei care aleargă în mod regulat sau cei ce se ocupă de fitness. După 30-40 de minute de exerciții intense, crește activitatea în lobul frontal al creierului – acea parte a creierului, numită uneori “ramură executivă”. El este responsabil pentru abilitatea de a gândi strategic, de a planifica, de a focaliza atenția, de a stabili obiective și de a aloca timp.
Pace la final
Dar în afară de aceasta, lobii frontali ai creierului sunt legați de reglementarea emoțiilor. Acest efect a fost investigat de profesorul Harvard, Emily Bernstein, care a fost mult timp interesată de alergat. Ea a remarcat că alergatul are un efect deosebit de benefic asupra celor care au probleme cu instabilitatatea stării de spirit și cu temperamentul fierbinte. După o serie de experimente ce implicau fete care aveau astfel de trăsături, s-a observat că rezistența lor la stres și capacitatea lor de a restabili echilibrul emoțional au crescut.
Ce gândește un alergător de maraton?
Există o altă poziție importantă, care are un efect asupra creierului uman. Suntem învățați să fim prezenți în acest moment, “aici și acum”. Dar este important să fiți capabili să vă “eliberați” mintea, să vă deconectați de la toate problemele. Apoi, dintr-o dată, vin soluții la multe întrebări, de parcă ar veni din fundul memoriei, ușor și fără efort.
Alergătorii de distanțe lungi sunt adesea întrebați: “Ei bine, la ce vă puteți gândi când alergați acești kilometri fără sfârșit?” Haruki Murakami știe mai multe despre alergat decât mulți dintre noi, este un participant regulat la maraton. Scriitorul japonez a derivat o întreagă filozofie despre alergat.
Filozofia alergatului de la Haruki Murakami
1. “Trăiește-ți viața din plin, pentru a da totul până la limita pe care fiecare o are – iată sensul alergatului și, de asemenea, este o metaforă pentru viață.
2. “Când alerg, pot fi tăcut și să fiu singur cu mine, adică respect una dintre cele mai importante reguli de igienă mintală. Când alergi, nu poți vorbi cu nimeni și asculta pe nimeni. Singura datorie este să te uiți în jurul peisajului în mișcare. Această oră și jumătate este cea mai importantă parte a zilei mele. ”
3. Durerea este inevitabilă. Suferința este opțională. Să spunem că alergi și te gândești: “Doamne, cât de dureros, nu mai rezist”. “Mă doare” este o parte inevitabilă a realității, dar dacă să mai stați sau nu, depinde doar de cel care rulează. ”
4. “Principal este să se păstreze acel sentiment plăcut care trăiește în corpul meu până mâine. Similar se întâmplă atunci când scrieți o poveste. Se pare că scrii încontinuu, dar nu – iau o decizie intenționată și mă opresc. Dar mâine va fi plăcut să vă întoarceți la muncă. Ernest Hemingway pare să fi scris despre asta. Dacă doriți să continuați ceea ce ați început – nu vă îndepărtați de ritm. În cazul proiectelor pe termen lung acest lucru este important. Dacă ritmul este setat, atunci curba undeva va aduce “.
5. “Sub sunetele pacificatoare ale muzicii, încep să-mi amintesc diferite întâmplări care mi s-au întâmplat … Drept spus, nu există nimic special în aceste întâmplări. Și dacă un film documentar ar fi fost filmat despre mine (cum încep a mă gândi, devine înfricoșător), atunci ar fi fost tăiate din fiecare dintre ele , spunând: “Ei bine, putem face fără asta. Nu e așa de rău … dar e prea banal”. Da, da. Toate acestea sunt doar nesemnificative și banale. Dar pentru mine, acestea sunt amintiri foarte valoroase și semnificative. Amintindu-mi despre toate încep a zâmbi, apoi mă încrunt. Iată-mă – rezultatul final al banalității. Aici sunt . Pe coasta de nord a insulei Kauai. ”
6. “Gândurile care vin la mine când alerg sunt ca niște nori pe cer. Nori de diferite forme, mici și mari. Ele vin și se duc, în timp ce cerul rămâne același, mereu neschimbat. Norii sunt doar oaspeții de pe cer care pleacă și se dizolvă, lăsând doar cerul în spatele lor. “